Les  8 Principes de la Technique Pilates

La technique Pilates peut être enseignée suivant de nombreuses et différentes formes. Ces différentes formes peuvent être séparées en travail d’étirement et travail de renforcement. La plupart des exercices Pilates combinent aussi ce travail d’étirement et renforcement.
A l’intérieur d’un programme ces objectifs de travail seront adaptés pour répondre aux niveaux variables des élèves.
Dans la Technique Pilates, on apprend à entraîner les muscles locaux et profonds avant d’entraîner les muscles globaux et superficiels. Ceci rajoute de l’intensité et de l’efficacité dans la correction de l’alignement corporel au travail de renforcement.

1 .Concentration

Dans les exercices Pilates chaque mouvement est contrôlé par la pensée afin d’exécuter l’exercice avec précision dans l’axe de travail souhaité. On peut donc difficilement « déconnecter » son esprit du travail corporel. En ce sens la technique Pilates (comme dans le Yoga) permet de faire le lien Corps-Esprit.

2. Respiration

C’est la partie difficile mais primordiale de l’apprentissage. La respiration se fait uniquement au niveau thoracique.
Prioritairement afin d’aider dans les mouvements, on inspire par le nez et expire par la bouche. Les muscles abdominaux sont contractés il ne reste donc pour la respiration que la partie supérieure dans la cage thoracique.

3. Centrage

La stabilisation se fait particulièrement sur la zone Torse/Dos. Dans les exercices de base Pilates, le Centre est la « centrale énergétique ».
Le maximum d’attention portée au travail musculaire se fait « au cœur du corps ». La pratique est essentiellement basée sur la stabilisation des muscles profonds pour ensuite un travail vers la surface. Dans ce travail de centrage musculaire, se relie le travail de centrage mental nécessaire à une concentration de l’attention pour cette pratique.

4. Contrôle

Plus les mouvements sont lents et contrôlés, plus on gagne en force. Le mental et la concentration, la conscience dans le mouvement fait de cette technique une gymnastique intelligente et efficace.

5. Précision

La difficulté réside en cette précision. Un départ dans un placement juste qui conduit à l’exécution exacte de l’exercice et sera alors garant d’un réel résultat.

6. Mouvements Fluides

Les mouvements sont exécutés de manière continuelle à la même vitesse à travers le cycle et l’amplitude du mouvement. Le travail se fait en principe avec la même régularité dans la phase concentrique et la phase excentrique, ce qui a pour résultat un entraînement équilibré et fonctionnel.

7. Isolation

La technique Pilates apprend à mieux connaître notre morphologie corporelle et par conséquent à mieux contrôler les différents groupes musculaires d’une manière isolée. En ce sens cette technique défie chaque personne différemment car chaque individu a ses propres points forts et ses propres points faibles. C’est donc un défi personnel à chaque séance et un senti de l’évolution des progrès acquis au fur et à mesure des séances, la prise de conscience d’un senti corporel plus « affiné .

8. Routine

C’est donc suite à ce qui précède la raison pour laquelle la Routine est importante. La répétition, la fréquence emmène vers une plus grande aptitude, une meilleure connaissance individuelle et un meilleur résultat.